ときどき、二の腕が細くなりたいという声を聞きますが、いったい二の腕とはどの部分なのでしょうか。二の腕とは肩から肘までの腕のことで、力こぶができる方を「上腕二頭筋」と呼び、腕の外側にある筋肉を「上腕三頭筋」と呼んでいます。この「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」を鍛えると、二の腕が細くなります。普段の生活で「上腕二頭筋」は、よく動かしていますが、「上腕三頭筋」は毎日の生活であまり使われることはないので、積極的に鍛える必要があります。それでは、どういったエクササイズをすればいいのでしょうか。最初は、500mlから1リットルくらいの水が入ったペットボトルを２本用意します。そして、両手で、それぞれ持ち、ひじの曲げ伸ばしをしたりするといいでしょう。このエクササイズをすることにより、上腕三頭筋が鍛えられるので、二の腕がすっきりします。次に、肩や肩甲骨を使って、腕全体を前後にねじります。二の腕をねじることで、二の腕が細くなります。次に、腕立て伏せをするといいのですが、腕立て伏せができない人は壁に向かって立ち、壁に手をついて、腕立て伏せのように肘を曲げて、１０回ほど壁を押すエクササイズをするといいでしょう。次は、イスに座り、手のひらを上に向けて机の上に置きます。そして、脇をしめて、手の甲で机を押し下げるようにします。１０秒ほど、力を入れて行うといいでしょう。この方法を10〜15回くらい行います。そのほかには、二の腕に貼るだけで引き締め効果のあるグッズや、二の腕シェイパー（二の腕のシェイプアップができるサポーター）、高速振動が筋肉に働きかけて、シェイプアップさせたり、ローラーでもみあげてたるみを解消するグッズなどもあるので、二の腕のエクササイズが辛い場合は、このような器具を使うのもいいでしょう。
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